Yaşam Tarzı Değişiklikleri ile Stresin Tedavisi

1. Düzenli egzersiz

Hedeflenmiş egzersiz, stres hormonları bedeninizi serbest bırakma ve endorfin seviyenizi artırma - mutluluk duygularından sorumlu olma yolunda uzun bir yol kat eder. Yoğun gününüzde hem bedeninizi hem de stresiniz için doğal bir çıkış noktası olarak egzersiz yapmaya zaman ayırın. Farkı görmelisin.

• Kalp atışınızı günde yaklaşık 30 dakika boyunca dakikada 120-180 vuruşa yükseltmeye çalışın. Otuz dakikayı tek bir seferde yapacak vaktiniz yoksa endişelenmeyin; egzersiz süresini bozabilir, ancak programınıza uymanız gerekir.
• Her gün 20-30 dakika bile yürümeniz yeterlidir. Yürüme, stres azaltma için iyi değildir: Haftada en az 150 dakika hareket eden 40 yaşın üzerindeki yetişkinler, yaşam beklentilerinin 3.4 - 4.5 yıl arttığını gördüler.
• Yüzme, yürüyüş ve bisiklet de stresi azalttığı gösterilmiştir. Yüzmeye ve bisiklete binmenin yararı, joggingin aksine, ortak problemleri olan veya onları önlemek isteyen insanlar için onları mükemmel kılan çok daha az eklem gerilimi yaratır.

2. Yeterli uyku almak

Vücudunuza istediği uykuyu verin ve stres seviyeniz bir nüksetmeye yol açacaktır. Uyku, vücudunuzun enerji rezervlerini toparlayıp geri yüklediği bir mekanizmadır. Yeterince uyuyamıyorsanız, vücudunuz depolanmış enerjinin yokluğunda sizi aktif ve uyanık tutmak için stres kullanacaktır.

• Çoğu yetişkin gece başına en az 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Küçük çocuklar ve yaşlı yetişkinlerin gece başına yaklaşık 9-10 saat uykuya daha fazla ihtiyacı vardır.
• Düzenli uyku alışkanlıklarına gir. Eğer yapabilirseniz, her gece ve sabah aynı saatte yatağa gitmeye ve uyanmaya çalışın. Uyku döngüsünü rutinleştirmek, yorgunluğa gitmesi, daha iyi bir uykuya ve daha az uyku yoksunluğuna yardımcı olması gerektiğinde vücudunuza öğretir.
• Yeterince uyku alamayan Amerikalıların% 49'u suçluyu suçluyor. Eğer kısır bir uyku yoksunluğu / stres yaratma döngüsüne takıldığınızı düşünüyorsanız, daha fazla hedefe yönelik tavsiye için doktorunuza başvurun.

3. Düzgün yemek

Vücudunuzun stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için sağlıklı, güçlü, mutlu ve uygun bir şekilde beslenmesi gerekir. İster beğenilsin ister, ister istemez, stres, doğal halini bozan her şeye bedensel bir tepkidir, yani vücudunuzun stres üretme ve rahatlatma üzerinde büyük bir etkisi olabilir.

• Su stresini azaltmak için gösterilmiştir. Çünkü susuz bir vücut, kortizol, bir stres hormonu yaratır. Hidratlanmış bir vücut, bedenin sahibini, kendisinin düzgün bakımını yapmak için motive etmek için stres yaratır.
• Kafein ve alkol alımını azaltmaya başlayın. Bazı durumlarda, alkol alımı, insanlarda stres bağımlılığını artırırken, madde bağımlılığı ile ilişkilidir, stresli bir durumdur. Kafein, özellikle iş yerinde stres seviyelerini yükseltmekten de sorumludur, bu yüzden genel bir kural olarak suya tutunmayı deneyin.
• Gün boyunca sağlıklı bir kahvaltı ve sağlıklı atıştırmalıklar yiyin . Gün boyunca çok sayıda küçük öğün yemek yemek, üç büyük öğünü tüketmekten daha iyidir.
• Sağlıklı ve stressiz bir diyet için, tam tahıllı ekmek ve makarna gibi daha kompleks karbonhidratlar, portakal gibi A vitamini içeren gıdalar, ıspanak, soya fasulyesi veya somon gibi magnezyumda yüksek gıdalar ve antioksidanlar içeren siyah ve yeşil çay tüketin. .

4. ​Rahatlamayı öğrenin

Vücudunuzu doğal yollarla rahatlatmak, stresi azaltmak için harika bir yoldur. Stresinizin hemen dağılmasını beklemeyin; zaman alabilir. Çoğu durumda, rahatlarken stresin kendisini düzeltmemeye çalışın. Sakin ve sakin bir şey düşünün ya da özel bir şey düşünmeyin. Vücudunun aklına her şeyin yolunda olduğunu söyle.

• Sakin ve yumuşak müziği dinleyin. Müzik gerçekten seni rahatlatır ve mutlu eder. Vokal olmadan müzik dinlemeyi ve flüt, piyano veya keman gibi enstrümanlarla müzik çalmayı deneyin. Klasik, caz veya halk ezgileri genellikle iyi çalışır, ancak eğer bu sizin çayınız değilse, sizi iyi bir yere koyan müzikleri seçin.

  

• Banyo yap . Lüks bir dokunuş için Epsom tuzları veya diğer kokulu banyo tuzları ekleyin. Özel zamanınızda kendinizi şımartın ve vücudu rahatlatın .

  

• Masaj al. Ya da profesyonel bir masaj yaptırmanız ya da stres giderici bir masaj yapabilmeniz için sevdikleriniz. En rahatlatıcı atmosfer için losyon veya yağ kullanın ve ortam ışığını kısın.

  

• Bir günlük veya günlük başlatın. Her gün yazman gerekmiyor. Sizi neyin rahatsız ettiğini, neyle meşgul olduğunuzu ve olumsuz duygularınızı atlatmanıza nasıl yardımcı olabileceğinizi yazarak.

   

5. Pratik yoga ve meditasyon

Her ne kadar yoga egzersizlerinizi teknik olarak düşünebilmenize rağmen, derin gerginliklerin ve yavaş vücut hareketlerinin uygulanmasında aklınızı temizlemenize yardımcı olacaktır. Meditasyon - zihninizi temizleme - nazik yoga yaparken, stresinizi hafifletmek için gevşeme etkisini ikiye katlayın.

• Huzur içinde hissetmenizi sağlayan bir yer hayal etmek için rehberli görüntüler kullanın. Mutlu hissettiğiniz bir yerde hayal edin; Zihninizi günümüzden tamamen kaldırmak için detaylara odaklanın.
• Yeni pozlar öğrenmenize yardımcı olacak tek başına ya da grup ortamında yoga yapın. Yoganda ilerledikçe, odaklanmaya ve zihninizi stresinizden çekmeye zorlayan karmaşık eserler oluşturabileceksiniz.
• Progresif kas gevşetme yaparak derin rahatlama uygulayın . Bu, kaslarınızı gerdirerek, gerginliği on saniye tutarak ve sonra bırakarak vücudunuzda çalışmanızdır. Bu vücudunuzdaki tüm kasları yumuşatır ve rahatlatır.

6. ​Sevdiğin şeyleri yap

Sık sık stresli olduğunuzda, programınıza bakabilir ve en sevdiğiniz etkinlikleri yapmak için zamanınızın olmadığını görebilirsiniz. Bu çizim, yazma, okuma, spor yapma veya yemek yapma olsun, keyif aldığınız şeyleri yapmak için günlük olarak zaman ayırın.

• Stresinizi hafifletmenize yardımcı olacak yeni bir hobi almayı deneyin. Eğer atlara binmeyi veya model uçaklar inşa etmeyi her zaman öğrenmek istiyorsan, o zaman yap! Yeni bir şey öğrenmek, zihninizi rahatsız eden şeylerden uzaklaşır ve zevk almanız için size yeni bir hobi verir.
• Çok yoğun bir programınız varsa, zevk almak için günde en az on dakika ayırın. İdeal olarak, bir saatliğine otuz dakikayı harcamalısınız, ancak yoğun programınızdan küçük bir mola vermek, stres seviyenizi düşürmek için yeterli olacaktır.